อยากมีกล้ามแขน

ทุกท่านคิดว่า เล่นเวทแบบวันน้อยๆท่ากับวันละหลายๆท่า 1. แบบเล่นวันละท่า 2 ท่า อก หลัง <--ร่างกาย focus การซ่อมสร้างแค่ไม่กี่จุด สารอาหารพุ่งเป้าน้อยจุด? 2. กับ วันละมากกว่า 3 ท่า อก หลัง แขน ไหล่

พอดีว่าพึ่งเล่นกล้ามได้ไม่นานอ่ะคับ ออกตัวไว้ก่อนเลยว่าเราเป้นคนที่ค่อนข้างผอม เนื้อหนังมีไม่มากเท่าไรหรอกน่ะ แต่ที่อยากได้คือแขนครับ แขนเราค่อนข้างเล็กน่ะ ก้อช่วยแนะนำท่าการเล่น อาหารหรือสารอาหารอะไร

สวัสดีครับ วันนี้อยากจะมาสอบถาม และ ช่วยแนะนำการออกยืดกล้ามเนื้อสำหรับคอ บ่า ไหล่ หลัง สะบัก เดิมทีใช้พฤติกรรมที่ทำให้อาการปวดคอเรื้อรังมายาวนาน เช่น นอนเล่นโทรศัพท์วันละหลายๆ ชั่วโมงติดต่อกัน และใน

ปวดหัวแบบตื้อๆ ปวดพอให้รำคาญ มันปวดจากท้ายทอยขึ้นมาที่หลังหูมาขมับ สักพักลามมาที่กระบอกตา แล้วก็ปวดอ้อมทั้งหัวแบบหนักหัว เมื่อยๆที่คอ เป็นอาการนี้บ่อยมาก พอนีนั่งเก้าอี้แคมป์ปิ้งที่มันเอนได้นึดนึงค่ะ

ผมเล่นกล้ามแขนมาได้สักระยะแล้วครับ โดยการใช้ ดัมเบล น้ำหนักประมาณ 10 กก. จากเเขนค่อนข้างเล็ก ตอนนี้ก็ใหญ่ขึ้นนิดหน่อย แต่มีส่วนที่มันดูเหมือนจะไม่เต็มคือ แขนด้านในครับ ต้องเล่นท่าไหนยังไงให้ตรงส่วนด้า

คือเราเป็นคนเท้ากว้างค่ะ หรือเรียกว่าเท้าบานก็ได้ เท้าเรากกว้าง11ซม.ค่ะ อยากได้รองที่ใส่แล้ว ไม่รัดส่วนที่มันบ่นออกมาก เพราะเราทำงานยืนทั้งวันและเดินทั้งวันด้วย แล้วปวดเท้า+ข้อเท้ามากค่ะ แนะนำรองเท้าส

https://www.youtube.com/watch?v=WRxxM4s42qIผมเป็นแบบนี้ทั่วร่างกายเลยครับ เปลี่ยนที่กระตุกเรื่อยๆ ถ้าขยับก็หาย แปบบเดียว รำคาญมาก เกิดจากอะไร แล้วทำยังไงให้หายครับ เป็นมานานมาแล้ว ตอนนี้ทนไม่ไหวอยากหา

ขอคำแนะนำหน่อยครับ วันก่อนกลับไปฟิตเนสหลังจากที่ห่างหายไปนาน วันนี้ปวดแขนกับขามากครับ เหมือนกล้ามเนื้อจะตึงๆ